Dores nas Costas: Compreendendo as causas, a importância dos movimentos e da prevenção

Vários podem ser os motivos para dores nas costas

As dores nas costas afetam cerca de 80% da população mundial em algum momento da vida, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). A coluna vertebral é uma estrutura essencial para o funcionamento do corpo humano, desempenhando funções de sustentação, mobilidade, proteção da medula espinhal e equilíbrio. Cuidar bem dela é indispensável para evitar problemas que comprometam a qualidade de vida.

A Importância do Cuidado com os Movimentos da Coluna no Dia a Dia

No nosso dia a dia, realizamos diversos movimentos como andar, sentar, deitar, levantar, pegar um objeto no chão ou ao nosso redor. Para que esses movimentos aconteçam, todo sistema músculo articular principalmente a coluna precisa fazer uma série de ajustes posturais.

Mas como realizamos esses movimentos?

Como posicionamos nossa coluna para que tudo ocorra corretamente?

Muitas vezes, executamos movimentos automáticos, sem atenção ao alinhamento postural, o que pode gerar o famoso "mal jeito", uma dor que pode persistir por longos períodos, limitando atividades cotidianas e dificultando o relaxamento durante o sono.

Ao redor da coluna vertebral, há diversos músculos responsáveis por ajustes posturais, estabilidade e equilíbrio do tronco. Além disso, os músculos abdominais e intercostais, que atuam indiretamente sobre a coluna, também auxiliam nessa função.

Quando mantemos uma boa postura ao realizar movimentos, esses músculos entram em leve tensão para sustentar a postura vertical. No entanto, ao inclinarmos ou rotacionarmos a coluna, essas tensões aumentam significativamente para manter a estabilidade postural e evitar quedas.

Manter uma postura correta durante os movimentos, ao trocar de posição ou até mesmo durante o sono, é fundamental. Ter consciência corporal, entender como as cadeias musculares funcionam, identificar quais precisam de estímulo e quais devem ser relaxadas, é essencial para prevenir e melhorar dores na região da coluna.

Causas Comuns de Dores nas Costas

1. Má postura

Um dos maiores vilões da vida moderna. Passar longos períodos sentado ou em posições inadequadas no trabalho, durante o uso do celular ou do computador, pode causar desequilíbrios musculares, tensão excessiva, compressão de nervos e sobrecarga articular. Esses fatores contribuem para o desgaste das articulações e o surgimento de dores crônicas. Além disso, a má postura pode favorecer o desenvolvimento de tendinites e tenossinovites, que são inflamações nos tendões e suas bainhas, frequentemente causadas por movimentos repetitivos ou posições incorretas. Estudos evidenciam que esses problemas estão diretamente associados ao aumento da incidência de dores na coluna, especialmente em populações urbanas.

2. Lesões musculares

Atividades físicas intensas, realizadas sem considerar as características individuais e o equilíbrio das cadeias músculo articulares, ou movimentos bruscos, podem aumentar ainda mais a tensão muscular e articular. Isso gera sobrecarga nas estruturas e pode levar a distensões e rupturas musculares. Essas lesões resultam em inflamação, dor e limitação da mobilidade. Avaliar previamente o equilíbrio das cadeias músculo articulares e contar com a orientação de um profissional capacitado nesse assunto é essencial para prevenir essas condições e garantir uma prática de exercícios segura.

3. Hérnia de disco

Os discos intervertebrais, que funcionam como amortecedores entre as vértebras da coluna, podem sofrer deslocamentos ou degeneração, resultando em compressão dos nervos e dores irradiadas. Estudos apontam que o levantamento inadequado de peso, especialmente quando excede a capacidade muscular e não considera o equilíbrio das cadeias músculo articulares, é um dos principais fatores de risco. Esse desequilíbrio pode intensificar a tensão em cadeias musculares já sobrecarregadas, contribuindo para o surgimento de hérnias de disco. Além disso, fatores como má postura, sedentarismo e esforços repetitivos também desempenham um papel significativo no desenvolvimento dessa condição.

4. Desgaste articular

Com o passar dos anos, o desgaste das articulações, conhecido como osteoartrose, se torna mais comum, causando dor, rigidez e inchaço. Esse processo pode ser acelerado por fatores como o envelhecimento, que reduz a capacidade regenerativa da cartilagem; sobrecarga articular, causada por atividades repetitivas ou levantamento de peso excessivo; sedentarismo, que enfraquece os músculos de suporte; obesidade, que aumenta a pressão sobre as articulações; e lesões articulares, que podem comprometer a estrutura da cartilagem. Além disso, má postura e fatores genéticos também desempenham um papel importante. Adotar um estilo de vida ativo, manter o peso saudável e realizar exercícios de baixo impacto são estratégias eficazes para retardar esse processo e preservar a saúde das articulações.

5. Estresse e tensão

O estresse emocional está diretamente ligado à tensão muscular, podendo causar dores nas costas, no pescoço e até mesmo dores de cabeça. Essa tensão é uma resposta natural do corpo ao estresse, que mantém os músculos contraídos por períodos prolongados. Estudos mostram que práticas como meditação, exercícios de respiração profunda e alongamentos regulares são altamente eficazes para reduzir a tensão muscular e aliviar os sintomas. Além disso, a Acupuntura Tradicional Chinesa e a Fisioterapia Integrada à Acupuntura utilizando técnicas específicas, como a liberação miofascial, ajudam a relaxar o corpo e a mente. Esses métodos promovem o reequilíbrio energético, além de benefícios físicos e emocionais, gerando um bem-estar geral.

6. Sedentarismo

A ausência de atividade física regular enfraquece os músculos que sustentam a coluna e as articulações, aumentando significativamente o risco de dores, lesões e condições como a osteoartrite. O sedentarismo também está associado ao ganho de peso, que sobrecarrega articulações importantes, como as dos joelhos, quadris e coluna, acelerando o desgaste articular. Além disso, a inatividade compromete a circulação do líquido sinovial, essencial para a lubrificação e proteção das articulações, contribuindo para rigidez, inflamação e desconforto. Estudos destacam que a prática regular de exercícios de baixo impacto selecionados com base na avaliação do equilíbrio das cadeias músculo articulares, como caminhadas, natação ou pilates, é essencial para fortalecer os músculos, melhorar a mobilidade e prevenir problemas articulares.

O Papel da Fisioterapia Integrada à Acupuntura

A Fisioterapia Integrada à Acupuntura desempenha um papel essencial no cuidado com a coluna. Por meio de técnicas específicas, como RPG (Reeducação Postural Global), GDS (Cadeias Musculares e Articulares), liberação miofascial, entre outras, proporciona a reeducação postural, maior consciência corporal, relaxamento de cadeias musculares com excesso de tensão e fortalecimento das cadeias musculares que precisam de estímulo ou ganho de força.

A Acupuntura Tradicional Chinesa, integrada à Fisioterapia, permite identificar, tratar e manter sob controle fatores físicos, emocionais e energéticos que influenciam na dor. Essa abordagem traz melhora das dores, reequilíbrio energético e, consequentemente, bem-estar geral.

Cuidar dos movimentos da coluna, adotar hábitos posturais corretos e promover o equilíbrio entre as cadeias musculares são medidas essenciais para prevenir dores e preservar a qualidade de vida. A atenção à coluna é um investimento na saúde física e emocional, promovendo bem-estar e maior funcionalidade nas atividades do dia a dia.